天上雲
話說 是因為 變圓 這件事情 起心動念 開始 進入健身中心
但說真的 , 我身邊 女生也沒有 瘦的 , 就算瘦 體脂也不小啊 哈哈 , 就是 泡芙人
雖然 張鈞甯 一直是我心目中的女神 :氣質清新 ．腦袋聰明(高學歷) . 運動美女
但是 沒有真正長期運動的人 , 心志沒有經過 長期鍛鍊 , 張鈞甯的目標 對於我只能是 : 天上雲 哈哈 ( 學生應該常聽見我說 這三個字 , 來自我的老師)
慘淡
昨天量了 IN BODY 出現了 慘澹的數字
體重輕了 0.5 ( 但這也不是我重視的) , 不小心連 肌肉量都降了(退步了) , 脂肪也降了一點 , 但是 這我就不明白了 ..........體脂率 比上個月還高 (算了！ 我想忽視它）
但看了看我倒是沒甚麼感覺～～
一開始 真的是 為了 減脂 / 增肌來的 (體態 是後話了)
但現在 有件事情 讓我感興趣了 ~~
肌肉記憶
我在運動上 看見跟 鋼琴一模一樣的事情 (不是因為我愛彈琴喔）
那就是 覺知 ( 明明是同樣的動作 , 你到底做了甚麼 )
也就是 腦袋這個總司令 , 能否 駕馭 你的小兵 (手) , 而 運動上就更多了 , 我發現在運動上 對於我非常的困難 , 因為我是一個 從小就排斥體育課的小孩 哈哈(先天不良 後天又失調 )
可是 運動也跟鋼琴一樣
大家有沒有發現 :總是做不好 （學生會說 ：記憶體不足，無法全面管理 )
昨天 我教一位學生徹爾尼 , 他的動作很卡 , 我拆解了可以幫助肌肉記憶的方法 , 學生一直問我 :這樣 不就拍子不準了 （因為我請他再依些地點 "停頓" , 肌肉其實會記 ) , 我說 : 當你肌肉記憶記住了 , 形成一個模組 , 在進入拍子 根本就不會錯 , 連音色都漂亮了
身體軌道
Debbie我某個程度上 是一個很幸運的人
我在學習上 所遇到的人 常常會是 有邏輯 的人
其實我這個月的重訓 , 就是處在 "不缺課" , 但有時 腦袋 "放空" ( 不是故意的! 是光要承受 開合的酸 , 我就沒餘力思考了 , 乾脆先撐完再說 ) , 當然一開始也沒太多能力去思考 教練在幹嘛
但慢慢的 我有點知道教練的模式
昨天一台器材 (練背 / 斜方肌 , 可能不只啦 !只是我一直聽見這個名詞） , 教練只用了 五公斤 (還是五磅 , 這我也不知道啦 !就是最輕那個數字) , 有多輕呢 ? 我一手扶著 , 另一手還可以撥一下頭髮 哈哈
就在很輕的器材上 (沒有負擔) , 思考
拉好後 定位 : 肩胛下壓後縮
180度打開 , 要體會夾背
因為教練示範時 , 會讓我把手放在 背的點上 , 體會 甚麼叫做 夾背 , 所以我知道是甚麼感覺 , 但是 當我要夾我自己的背 , 就有操作障礙
手肘要保持水平
這點竟然 比夾背要難 ( 撐住 竟然這麼酸 , 還沒有 重量喔 ........ )
光是這些動作 , 我的腦袋就快要進入 放空了 (累 就會放空的不治之症)
第一次 教練一定會扶住我的 手肘 , 或是 壓住我的肩 動作 , 建立一個 運行的軌道
第二次 教練會說 : 我會給予你指令調整 , 但我不會碰你的身體
在第二次 , 會一直聽見 " 肩胛下壓 " "後縮多一點 " , 或是 " 夾背......" " 手肘撐篙一點" , 我的腦袋聽見了這個指令 , 就得操作我身體這些小兵(部位) , 真是 無敵難 ..........最後教練又說 : 好像還不行
但我發現這個方法 , 真的 比較好 體會 "對的動作" , 先建立好 一個 模組 . 身體軌道
不然 重量調高後 , 只有放空的機會了 (為了對抗重量)
就好比 為何彈琴要 慢練 , 在過程中 : 讀譜 . 建立運行/ 運動原理 . 肌肉記憶 , 形成基本模組 , 才進入速度 , 而進入速度 自然也有要更動的動作
而其實每台器材 ( 特別是 胸 背 ) , 教練都用了這個方法 , 先給予我很輕的重量 ( 但也許每個人不同 , 可能是 我對於 背 有障礙 哈哈 ) , 建立好動作 才進入 重量 ( 有時我會問 : 怎麼這麼重啊 ? 教練說 :才１０公斤耶！我說 : 那怎麼上次感覺比較輕 ? 教練說 : 上次 才 5公斤 )
進階
重量 目前 不是最最要的
重要的是 : 知道 自己 有沒有 用到要訓練的地方 ?
有些器材 如果是 操作過一段時間了 , 教練會改成 進階模式
在某些地方 停3-5秒 ( 例如 : 下 或 上的地方 / 開 或 合的地方 )
放慢 分段完成 ( 例如 : 收回 分 五段式完成 , 要很慢 ) : 一點點的體會 所要操練的地方 (但很難就是了)
有些器材 已經進入有所重量 , 真不知道 我的腿推器材 為何 到達 60這個數字了 , 也進入 要在下時 停格 三秒 , 三下 X 3 次 ( 每三下算一次) , 停格三秒時 我都很想死 ; 其實每次第三次 我都快要做不了 , 但每次進入這種階段 , 教練就會出現 " 認真"的 氛圍 , 就是要你 " 專注 " "認真 " ( 不要說話 不要嘻笑 更別說好意思討價還價 )
而有些器材 一旦進入 進階 , 也就是會在原器材上變更方法 , 教練會說 : 你現在感覺 哪裡 出力 (會痠....) ? 有時真是講不出一個所以然 ........... 教練就會取消 進階 , 因為 越多的變數 導致 無法體會 作用的部位就是無用
觀察
網路上 總有很多人教怎麼選教練
看證照啊 (我個人不重視)
出問題考教練 ( 我自己都小白了 出甚麼問題??)
不要太早加入 現場觀察 (這點不錯! 但我懶得觀察)
我願意開始買課程 , 其實 起源來 前三堂教練課 對於我的包容 哈哈 (不疾不徐）, 其他的認識都只有進入課程後 才知道 , 我不問證照 這種無聊的東西
只有聊天 知道 很早就練體育 , 一直到大學 , ( 這個過程 代表 一直經歷 鍛鍊 ) , 我自己練琴 , 知道 長期的技能 , 鍛鍊的是 : 心 其次才是 身體 , 這是一種 無法取代的人格特質
教學上 :
雖然很和悅 (也是因為我是小白一隻) , 但有些言語 , 我會知道 他是嚴格的人 , 所謂的嚴格不是一定要馬上做到甚麼 , 是有一定的 事情要做到 (看小白甚麼時候要做到 哈哈 , 我發現教練會一直放水到 最低 , 再往上加回來) , 我想這也是跟他們長期鍛鍊有關
(這點挺好的! 因為我再弱! 也不想花拳繡腿的學東西)
就像第一個月 會問我 : 你等一下 要去做心肺嗎 ?? ( 遇到周末 小白會說 :不要耶．．．．） ； 這次教練會說 : 你等一下要上去喔 ! ( 沒有問句 , 小白也不好說甚麼 )
工作上:
有時聊到 工作時間 , 教練說 : 下班後 也一定把學生的課表甚麼的 寫完才回家 ( 也就是 一種 每天要把事情做完的概念 )
我想 一個人對於自我的管理也是很重要的 就是一種 態度
自身 :
工作前後 要鍛鍊
其實 不只是體型 , 有些外表是看得出來的 (端看你重視甚麼）
我個人不喜歡女教練 , 因為在更衣室 看見女教練 只覺得 甜美 ~~ 操練也很甜 !! 適合帶媽媽團
但我昨天看見一個 女教練 . 這女教練給我感覺就像是 選手出身 , 態度溫和 卻有一種 "氣勢" 呵呵 ~~ 端看個人選擇了啦 ~ 如果教練會碰觸到你 , 而你會感到害羞的話 . 我個人覺得 真的很難 只是用 "指令"來理解
至於大家講到 教練 也 是業務員
我必須說 這個 世代 , 每個人最好有 業務員的本事 , 像我們體制外的老師 不也是嘛?? 不然學生怎麼來 ....... 我常看很多歸國的博士老師 , 為何鐘點比我們低 (有時得去一些機構工作) , 因為 無法自己有來源
而大家只需要 觀察 你的教練 是重視教學 , 還是 只是業務員 (當然也跟 健身中心的結構有關係)
至於 有一點我真心的覺得很重要 , 要相信 與 尊重 你的教練(老師) , 當你做了選擇以後 , 不要在過程 一直想要考驗別人
價值
我的文章 對於大部分的人不具參考價值
因為 我想要 可以 長久 留在我身上的東西 , 學會控制與操作自己的身體 將來可以做更多事情
如果說 減脂 增肌是短期目標 , 那麼 體力 與 跟自己的身體相處 就是 長期的
其實還有一個 重點 : 因為我們從小就弱 ! 給了人既定印象 , 我的姊妹也是如此 , 所以 當我想好好做這件事情 , 他們就很看雖 ( 其實是因為他們不想也做不到 )
天蠍姐姐 討厭 有 不擅長 存活 在我生命裡~~ 所以我的重訓 應該會是 一年起跳 ( 三個月 是可以幹嘛 )
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