Debbie's 音樂實驗室

INBODY

這個月量INBODY  瘦了1.5公斤

但是我卻感到挫折

因為  我佛系減醣 兩週了  想要減掉更多  體脂肪

 

但是  我減到  肌肉量了 , 減了 1.2公斤肌肉量   脂肪這個鬼  才剪了 0.3公斤  讓我悶悶不樂  

其實那也是觀念變了  

很多人  把  減重  等於 減體重   這樣  瘦1.5公斤 應該也會開心   畢竟 才兩周

但有了重訓觀念   加上   我最近在看減醣的書  ,  另一本  斷糖  是一位醫生寫的(也時癌症醫生) , 減醣  概念就是  : 把過去以 碳水化合物  當作主食   (例如  麵  米) ,  轉變成 蛋白質  當作主食 ( 肉  魚 等)

所以我很重視我的肌肉量  ( 偏偏 真的很困難 )

另外  減醣  也在  瞎子摸象中

由一個   不會廚藝  得  學會  自煮  ! 真的是  錯中學  !  慢慢改  所以這兩周很亂

 

凡走過必留下痕跡

話說古亭館再裝修  沒有心肺區

上重訓課的形式是 : 

自主暖身 10分鐘(心肺)

重訓課本身

課後 自主心肺練習 30分鐘  至 一小時

 

但裝修期間  沒有心肺區  , 我又有點  小孤僻 , 雖然 有三台  心肺器材  搬至一樓重訓區 , 但 常常  人都滿了 (才三台)   , 加上  沒有單獨空間  , 我討厭 身邊有很多人

所以我都跟教練說  :不做心肺

比起  之前  穩定課後做心肺 , 即使  手術休息   肌肉量還往上提升 ~   偷懶不做心肺後   都進入調整飲食了   還給我   退步

真的是  凡走過必留下痕跡 ~  稍稍不努力  都反映在  INBODY上耶

箭步蹲

本周我 開始學一個  新方式  (我覺得有時徒手訓練　困難程度　不輸給　使用器材重訓）

那就是  看影片 覺得  好像也很簡單  ,  但做起來要我的命的   箭步蹲

教練要我做三組  一開始是徒手  沒有槓片

但  我完成不了三組   就爆汗了

 

教練說  :先跟你說你！ 接下來要一直 做這個 ............ 

然後做完箭步蹲  其他器材又給我加重

 

我覺得我的教練啊 ~  一開始 看見我生病  或住院  , 剛回復  會給我較輕的重量 ............. 但常常沒多久  就會調整我的重量   但  新器材  增加不多

也許  很多人上教練課  想要 一直  上新器材   想快點會用 , 然後  就不用再上課了

我倒沒有  這種思維耶 ! 也許是練琴的關係 ............ 我對於 重複  很有耐心   也看得件背後的價值

 

很多器材  慢慢我動作比較像樣   是因為  一直重複做  那一台  ( 動作到位  非常重要 !不然　有意義嗎）

一段時間後　再增加新項目　對於我是比較適合的方式

 

指導者

付費課程  一定  有  不付費自主練習  沒有的價值 (當然 前提是 你有看見這種價值)

計畫

其實跟鋼琴課一樣 !  常常會做重複的事情 , 例如 重訓時  固定每次上課就是四個項目   有時器材重複 ,  鋼琴課  有時就是 重複那一首   或那一本教材 ...... 但指導者 其實知道他怎麼規劃課程

他腦袋中一定有基本藍圖 , 只是學生不理解

 

強迫

自我管理再好的人  也有自己的盲點與逃避

就像我教學生   很認真的學生   其實逃避自我  可能更嚴重

上課 就是  不管你喜不喜歡   都應該照著教練或是指導者  走完

像箭步蹲我知道  它很有價值 , 但很要我命 !  我自己做可能  會逃避 ...... 哈哈 ! 

 

教練說  學生很不一樣 , 有時教一個項目   有學生很快就學會 ,  有的就因為難不想做

 

我應該是屬於  要很久才能做得好 !  但是  我很少不做  別人要我做的事情   這樣  跟別人上課幹嘛 ??  不要有自己太多想法

很多人  認為  有自己想法很重要 !  問題是   沒有觀察到自我人性 , 有時是被自己想法騙了    其實那些想法   只是你用來自我逃避用的

 

比如說   鋼琴教學上  發現  有人認為 沒彈好不用彈給老師聽 , 只上課聽老師說  不想執行 ,  但其實是因為  學生  沒有勇氣執行 , 這就是所謂的 被  自己的想法騙了

所以上課的意義是    當你尚未完成面對自己 , 真的有紀律的自我管理 , 上課具備  強迫性 ~ 久了  就幫助你 跨越那一步

 

常常聽身邊的人  對健身教練   認為  他們就是賣課程 , 或是 不夠尊重 !  其實他們就是老師

也許有人  遇到   不像老師的教練 (可能不認真   等等)

但真正重視自己工作的教練 , 他們會有思想   會管理自己的教學

 

我覺得我的教練 對自己有規劃 , 這就是一種人格特質 , 對於學生  (就像我教學生  也不是科班生)  自然每個人條件體力不一樣 ! 進度快慢不同 , 但不會因為這個學生真的很弱 ! 就失去計畫

這就是我  挑指導者   都是  挑人格特質 !  

不用想著  你要怎麼要求  指導你的人 !　一個對自己有自我要求的人　根本就過不了自己很混的那一關

 

常聽見很多人說 : 我都要求我的教練 不要怎麼樣 !　或是  只能怎麼樣 .......

那應該是  沒有看見教練的 價值吧 !   或者  凡事  以自己想法為主  是得不到    別人的付出的喔

 

付費上課  也可以幫助我持續

以我目前有太多事情要做 , 包含論文 , 所以我沒有那麼多腦袋  計劃我的運動 , 所以都是 教練叫我幹嘛我就幹嘛 , 這也是 請教練的價值啊 !　你做不到的事情　　付出學費請別人幫助你